{"id":10356,"date":"2012-01-13T11:02:06","date_gmt":"2012-01-13T10:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.matinella.it\/?p=10356"},"modified":"2012-01-13T11:02:06","modified_gmt":"2012-01-13T10:02:06","slug":"a-tavola-dopo-le-feste-perdere-peso-dopo-le-feste-natalizie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.matinella.it\/?p=10356","title":{"rendered":"A tavola dopo le feste. Perdere peso dopo le feste natalizie"},"content":{"rendered":"

\"\"Anche le persone pi\u00f9 attente e motivate al mantenimento della forma fisica, durante il lungo periodo delle feste natalizie, alla fine cedono alle tentazioni e talvolta eccedono pure! E\u2019 cos\u00ec che senza perdere tempo bisogna non lasciarsi andare ma ripartire subito con la sana alimentazione. Per mantenere il peso ideale bisogna ricordarsi non solo di quante<\/strong> calorie ci forniscono i cibi assunti nell\u2019arco di una giornata ma anche di come<\/strong> le distribuiamo.<\/p>\n

Attivare il metabolismo pi\u00f9 volte in una giornata consente di bruciare pi\u00f9 calorie, ci\u00f2 significa che \u00e8 conveniente fare, nel corso delle 24 ore, pi\u00f9 pasti anche se piccoli.<\/p>\n

L\u2019organismo per digerire i cibi spende circa il 10% delle calorie giornaliere, un dispendio che quindi aumenta se i pasti sono frazionati (es: se diventano 6 oppure 7 invece che 2 oppure 3).<\/p>\n

\"\"Per chi studia o per chi trascorre molto tempo in casa \u00e8 pi\u00f9 difficile, avendo frigo e dispensa sotto mano, fare spuntini ipocalorici con una certa frequenza, in genere si \u00e8 portati a consumare spuntini ipercalorici a questo punto bisognaa sfruttare le situazioni a proprio vantaggio. Programmare in anticipo cosa si manger\u00e0 e a quale ora, consentir\u00e0 di mantenere la calma quando presi d\u2019assalto dai morsi della fame si addenter\u00e0 la prima cosa che capita sotto mano sia aprendo il frigo che entrando in un bar quando si \u00e8 fuori casa. La preventiva organizzazione ci consentir\u00e0 invece di perdere dai 2 ai 3 chili in eccesso.<\/p>\n

Affiancare l\u2019attivit\u00e0 fisica ad una dieta ipocalorica \u00e8 sempre una buona scelta, giacch\u00e8 a parit\u00e0 di peso conduma di pi\u00f9 colui il quale ha pi\u00f9 muscoli che tessuto adiposo.<\/p>\n

\"\"Ecco di seguito il modo migliore come organizzare i pasti della giornata al fine di ottimizzare i ritmi metabolici ed allontanare gli attacchi di fame.<\/p>\n

Primo pasto \u00e8 la colazione<\/strong> insostituibile per iniziare la giornata col giusto carico di energia. Chi non \u00e8 abituato a far colazione e la salta a pi\u00e8 pari, dovr\u00e0 sforzarsidi farla. Iniziare quindi con un t\u00e8 o un caff\u00e8, uno yogurt magro da 250 gr o 200 ml di latte scremato, 35 gr di cereali o fette biscottate integrali.<\/p>\n

A met\u00e0 mattinata<\/strong> frutta fresca (200 gr) o una spremuta d\u2019arancia.<\/p>\n

Il Pranzo dalle 12 alle 14 <\/strong>consumare un pasto a base di carboidrati (120 gr di patate lesse o 60 gr di riso\/pasta o 180 gr di gnocchi) e verdure lesse, al vapore o grigliate a volont\u00e0.<\/p>\n

Merenda al pomeriggio<\/strong> con uno spuntino light, un frutto di stagione.<\/p>\n

Poco prima di preparare la cena<\/strong> per evitare che la fame ci vinca appagare il palato con un succo di pomodoro non condito, crudit\u00e8 di carote, finocchi ecc.<\/p>\n

La cena<\/strong> deve essere leggera e a base di proteine, ricordatevi che non \u00e8 bene che la cena diventi il pasto principale della giornata, si rischia di accumulare grasso in questa fase della giornata. Via libera allora alle verdure (30 gr di legumi, minestrad\u2019orzo o minestrone vario) che accompagneranno le proteine (180 gr di tacchino, 2 uova, 40 gr di bresaola), 30 gr di pane integrale o riso.<\/p>\n

Davanti alla Tv o prima di andare a letto<\/strong> si tenta di spizzicare qualcosa ma attenzione a non cedere alle tentazioni sotto le spoglie di cioccolatini, qualcosa di dolce o patatine ecc ma tenete duro e concedetevi un frutto o una piccola macedonia. Una tisana poco dolcificata vi accompagner\u00e0 nel sonno.<\/p>\n

fonte:Dietadimagrante.it – Foto: internet<\/em><\/span><\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

Le indicazioni alimentari riportate nell’articolo sono puramente indicative. Per rientrare in un regime alimentare riequilibrato dopo le festivit\u00e0, si raccomanda di farsi seguire da un dietologo o nutrizionista<\/em><\/span>!<\/p>\n

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Anche le persone pi\u00f9 attente e motivate al mantenimento della forma fisica, durante il lungo periodo delle feste natalizie, alla fine cedono alle tentazioni e talvolta eccedono pure! E\u2019 cos\u00ec che senza perdere tempo bisogna non lasciarsi andare ma ripartire subito con la sana alimentazione. Per mantenere il peso ideale bisogna ricordarsi non solo di […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-10356","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"yoast_head":"\nA tavola dopo le feste. 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